jak trenować

[...] baza - zwiekszamy swoje mozliwosci ftp na maksa ile sie da z okresy wyciagnac, rozbudowa okres w ktorym nasz wyniki z konca okresy zamieniamy na mozliwosc utrzymania ich w jakims czasie np ftp potrafimy pojechac przez godzinke ostatni okres to juz zbudowanie takiej sytuacji ze pojechanie ftp przez godzine to nie tylko cos niemozliwego ale [...]

[...] z testu na 400 m. Obserwuje internety i kiedyś przeczytałem gdzieś o wyznaczaniu intensywności treningu w pływaniu nie mogę tego znaleźć już ale z tego co pamiętam to jakoś tam z tych testów wyznaczało się tempo progowe itd. Może Marcel by coś więcej powiedział bo on trenuje z Trienergy oni tam mają te testy systematycznie. Ja też będę [...]

Mam jeszcze jedno pytanie co do treningów dla początkujących:D, a więc od 3 mies trenuje masę, do tej pory trenerzy ustalali mi plany treningowe, lecz jak widać nie spisali się (http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_oceny.-t946170.html) więc planuje zrobić takowy samemu. Chce trenować dalej masę i trenować 4 dni w tygodniu: pon,wt,cz,pt lub [...]

jak są niscy też mogą w stylach uderzanych walczyć Dla przyjemności (czyli bez zawracania sobie głowy karierą zawodniczą) można wszystko Nawet jak się ma 200 kg to można się zapisac na taekwondo i trenować kopnięcia "z powietrza"-to kwestia charakteru a nie predyspozycji. A jeśli chodzi już o ten wzrost to nigdy nie chciałbym mieć 190 [...]

[...] 4b. unoszenie przodem młotkowo 4x12 5.krzyżowanie linek wyciągu w opadzie 3x15 6. odwrotne rozpiętki na maszynie 3x20-25 7.uginanie sztangą 4x12-15 8. już tak byle jak jakieś uginanie na wyciągu dolnym, uginanie hantli lekko brzuch na cardio już nie było czasu tylko jakieś pzowanie wpadło trening ok, nie bede się rozdrabniał bo nie ma [...]

[...] płaska 4s 3.rozpiętki maszyna 5s 4.Wyc. z przed klaty 5s 5.sciąganie drązką wyciągu górnego 5s brzuch i na koniec 20min cardio micha w granicach 3tys kalorii, więc nie wiele jak czasem cos podjem to wtedy wlicze w bilans jakos kostke czekolady czy coś;d a piatek jednie przekroczyłem bilans ale robiłem z dziewczyną domowe burgery i bułki sami [...]

[...] na to że robiłem go z Anią. Plus tak ze poślady na redukcji zawsze znikały(w mojej opinii po prostu były za mało rozwinięte) i dopiero w tym sezonie udało się tam pokazać jakieś prążki. Stąd rozwój dupy u mnie mile widziany ;-) - Wyciskanie nogami na suwnicy 7s(4 obunóz i 3s jedno nóż) - Fronty na maszynie do siadów 4s 20-10p - Seria [...]

[...] którego wróciłem pod koniec miesiąca i zacząłem już przygotowania pod scenę 2017 :) - ostatni rok juniorski który chciałem bardzo fajnie wykorzystać. Zarówno w okresie luzu, jak i rozpoczęcia przygotowań, cały czas te same problemy z nogami, brak możliwości ich solidnego przetrenowania, o czym pisałem już post wyżej. kilka fotek po zawodach [...]

DZIEŃ 7 NIEDZIELA DNT Michy dzisiaj nie ma, bo nie było mnie w domu i jadłam jakieś kanapki z mięsem i serem, i czekoladki, więc nie mam jak tego liczyć (tylko mnie nie obgadywać w spamie! ) %-) Ale gofry ze zdjęcia są "zdrowe" :-) polewa to odżywka waniliowa + kakao + mleko kokosowe, pycha :-) Jeśli chodzi o dzisiejszą aktywność, to bardzo mała [...]

Jak masz aż taki spadek wyników-wyglada to na ogólne przetrenowanie i spadek motywacji,przemeczenie psychiki... Najlepiej teraz zapomniec o wyciskaniu wielokrotnych na miesiąc,dwa i spokojnie trenowac typowo kulturystycznie z max powtórzeniami 10-12 ruchów. Warto też troche poprawic siłe,czyli mniejsze zakresy 6-2 powtórzeń(i oczywiście [...]

To wygodne rozwiązanie. Nawet jak mieszkałem z Piękną w kawalerce, to na kule zawsze było miejsce i nie wadziły. W zależności od tego, co chcesz trenować możesz zaopatrzyć się w 1 czy 2 kule a nie w cały komplet.

Wczoraj na treningu dużo takich krótkich kompleksów typu 1HS+clean+press+zakrok jak do tgu albo swing+przysiad etc. do tego podciągania na drążku, również z obciążeniem, pressy i turki. Z KB16 podciągam się ponad drążek, z KB24 tak na styk. Zabrakło mi sił, żeby się zrolować w TGU z KB36. p******one przeziębienie nie chce odpuścić, duża w tym [...]

[...] half body weight :-) Ogólnie wymachy wchodziły wczoraj dobrze od pierwszego do ostatniego, dlatego czuję plery, poślady i uda dzisiaj... Myślę czasem nad własną grupą, ale trenować siebie a innych, to dwie różne bajki. Poza tym nie mam za bardzo pomysłu, jak się organizacyjnie za to zabrać. No i przydały by się jakieś wyniki konkretne.

Myślę czasem nad własną grupą, ale trenować siebie a innych, to dwie różne bajki. Poza tym nie mam za bardzo pomysłu, jak się organizacyjnie za to zabrać. No i przydały by się jakieś wyniki konkretne. Do konkretnych wyników to Ci niewiele brakuje, bardzo niewiele. W kwestiach organizacyjnych, niewiele tu można pomóc, trzeba znać rynek. Bez [...]

[...] odstawiać trening siłowy? Bo raczej planowałem trenować ją teraz cały czas odstawiając najwyżej na tydzien przed startem za to przed MP juniorów na wiosnę odpuscic siłke na jakies 3 miesiące. 4. Jak dużo cwiczyc kark? 5. Jak intensywnie trenować siłę? Jeśli chodzi o moje naturalne predyspozycje to zawsze łatwo przychodziło mi zwiększenie siły i [...]

nno własnie a mi wiadomo jak na masie zależy:D ogólnie lubie wyciskać x5:) ale chyba przeżyje na x10:P alb jakis trening 12/10/8 cos takiego:) zna ktos taki trening? kolejna motywacja do przysiadów:D przysiady sa cwiczeniem najbardziej przyspieszajacym metabolizm wiec jesli chcesz trzymac tluszcz pod kontrola - wyciskanie lezac i wyciag gorny [...]

[...] który adaptując wiele z jego metod mógł rosnąc jeszcze bardziej. Jest to program głównie dla kulturystów naturalnych, którzy nie mają takich zdolności regeneracyjnych jak ci wspomagający się odpowiednimi „suplementami”." Jednak nie tak samo, co nie zmienia faktu ze itak adi wykonał wielką prace. Koniec tematu [...]

Kto, co, kiedy, gdzie, dlaczego oraz jak powstało TKD? Generał odpowiada na stare pytania - dlaczego opuścił Płd. Koreę? Jakie ma powiązania z Koreą Pn? Dr He- Young Kimm, wybitny uczeń sztuk walki i historyk, przeprowadza dogłębny wywiad z tym legendarnym mistrzem. Generał Choi opowiada o swoim fascynującym życiu - w jednej chwili był trzy dni [...]

[...] zawodników, który miał się odbyć W Tachi Palace w Kalifornii na terenie rezerwatu plemienia Tachi-Yokut. Gala została jednak przełożona na inny nieokreślony termin po tym, jak Disney i ESPN poprosili Dana White’a o jej odwołanie z powodu pandemii COVID-19. Tony Ferguson, dowiedział się, że gala została odwołana podczas wywiadu z Brianem [...]

tak dokładnie jak siedziec to tylko na sfd zaraz jeszcze bede lzejszy o 2 tysiace, kurva ale**** procent mu nalicze i bedzie git albo jak bede mogł trenowac bo niedługo kolejne podejscie planuje to spisze liste odzywek i takich tam zeby mi kupił za taka pozyczke